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Comecei a correr para perder peso , mas quando subi na balança, na verdade estava ganhando. E não, não era dos músculos das minhas pernas e bumbum. Eu percebi que o exercício sozinho era uma maneira terrível de perder peso, e que eu precisava ajustar minha dieta e meus exercícios, a fim de maximizar meus resultados. Se você está correndo para perder peso , os especialistas concordam – certifique-se de fazer essas quatro coisas.

Fonte: Neosaldina para sua dor de cabeça

Perda de peso: Melhor maneira de perder peso rapidamente – como dar o pontapé inicial em seu metabolismo

Perda de peso ea tentativa de se livrar da gordura da barriga, em geral, é algo que muitas pessoas escolhem para prosseguir, mas qual é a melhor maneira de obter aparar? Um especialista na indústria de fitness lançou alguma luz.
Jess Sheldon
PUBLICADO: 14:51, sex, 26 de abril de 2019 | ATUALIZADO: 14:52, sex, 26 de abril de 2019

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Weight loss: How walking contributes to burning calories
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Perder peso é algo que algumas pessoas se esforçam para conseguir por um motivo ou outro. Isso pode incluir ficar em forma para atingir metas de exercício ou mesmo reduzir o risco de se deparar com possíveis problemas de saúde. Algumas pessoas procuram queimar o excesso de gordura corporal, mas qual é a melhor maneira de fazer isso? A campeã da Copa do Mundo de Rugby e embaixadora da OPRO, Vicky Fleetwood, que também é personal trainer, compartilhou algumas dicas exclusivamente com a Express.co.uk.

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O café da manhã é uma necessidade absoluta

Vicky Fleetwood na perda de peso

Então, para aqueles que estão dispostos a se livrar de quilos em excesso, eles podem estar carregando, qual é a melhor maneira de perder peso? Vicky tinha duas mensagens importantes sobre o assunto.

“Eu acho que a coisa mais importante é primeiro olhar para a sua dieta”, disse ela.

“E o café da manhã é uma necessidade absoluta.”

“Ele diz isso em seu título. Você está quebrando o seu jejum – então obviamente você não está comendo enquanto está dormindo. Quando você acorda de manhã e come, é quando você começa o seu metabolismo.

“É realmente importante tomar café da manhã, mesmo que seja algo pequeno, apenas comer alguma coisa [é importante] – porque sei que algumas pessoas não conseguem lidar com algo cedo, mas é muito importante tentar tomar café da manhã.”

Tendo tido um começo saudável para o dia, o que Vicky recomenda que eles usem?

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“Durante todo o dia, tente comer essas proteínas magras e ingerir muitos vegetais”, disse ela. “Eu diria que é a primeira coisa que você quer olhar: sua dieta.”

Vicky, em seguida, virou-se para sugerir as rotinas de treinamento que dieters podem querer seguir para obter guarnição.

E, enquanto bater a esteira poderia ser tentador, o jogador de rugby, em vez disso, aconselhava um equilíbrio entre o treinamento de resistência e o trabalho cardiovascular.

“Treinamento sábio, você quer ter uma mistura de diferentes tipos de treinamento lá.”

Vicky também alertou sobre um erro comum que as pessoas podem cometer quando se trata de suas expectativas de emagrecimento, o que pode deixá-las desanimadas.

“Não espere que, se você for ao ginásio uma vez por semana, você veja muitos resultados – especialmente se você não está fazendo mudanças em sua dieta, apenas treinando uma vez por semana não é vai fazer muita diferença “, ressaltou.

“Então, é algo que você realmente precisa comprar.”

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Apesar de nem todos os horários permitirem que uma pessoa trabalhe uma grande quantidade toda semana, Vicky sugeriu a realização de entre três e cinco saídas de trabalho semanalmente, sempre que possível.

“A melhor coisa a fazer é misturar tudo”, disse ela sobre as rotinas de treinamento. “Isso ajuda a não ficar entediante também.”

Entre as sugestões de Vicky estavam o treinamento com pesos e saídas de trabalho de alta intensidade, como sessões de HIIT e tabatas de peso corporal – algo que pode ser feito em casa, se tempo ou dinheiro são uma consideração.

Outra palavra de aviso foi contra o excesso de preocupação com o número que está sendo exibido ao pisar na balança.

Isso ocorre porque uma pessoa que está perdendo gordura, mas ganhando músculos, provavelmente acabaria vendo seu aumento de peso – apesar de ter cortado uma figura mais magra e tonificada.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

O guia completo para perder peso

A pergunta “Como eu perco peso?” é digitado no Google 150.000 vezes por mês. A pergunta “Como posso perder peso rapidamente?” é perguntado ainda mais. Infelizmente, as chamadas respostas que surgem geralmente são ridículas “dicas de perda de peso”, que na verdade não explicam o que uma pessoa precisa fazer para perder o que não quer e mantê-la. O que é pior, eles geralmente entram em conflito uns com os outros, criando confusão mais duradoura do que resultados duradouros.

A verdade é muito mais simples. Você pode perder peso com várias abordagens das quais você já ouviu falar: IIFYM, paleo, baixo carboidrato, vegetariano, cetogênico ou jejum intermitente. Também é possível perder, fazendo nada mais do que comer boa comida em uma quantidade moderada.

A transformação física sustentável ocorre fazendo alterações saudáveis ​​em sua dieta, controlando suas calorias totais (ou porções, para pensar de outra forma) e exercitando-se regularmente. Qualquer outra abordagem pode funcionar a curto prazo, mas os resultados duram? Não segure a respiração.

Aqui estão as melhores recomendações apoiadas por especialistas do Bodybuilding.com e como colocá-las em ação!

Como Perder Peso
Concentre-se em segurar ou adicionar músculos, não apenas queimando gordura.
Siga um plano nutricional equilibrado com hábitos alimentares consistentes e acompanhe sua ingestão de calorias e proteínas, pelo menos no início.
Apontar para 1-2 quilos de perda a cada semana, mas não muito mais.
Exercer pelo menos 60 minutos, 3-4 dias por semana, com algum treinamento de força na mistura.
Realize exercícios de cardio ou treinamento de intervalo de alta intensidade de 2-3 dias por semana.
Agora, vamos discutir cada ponto com mais detalhes.

Noções Básicas De Perda De Peso
Como faço para perder peso sem perder músculo?
Como eu como para perda de peso?
Como faço para perder peso rapidamente?
Quão rápido devo perder peso?
Quais são as melhores macros para perda de peso?
Qual é o melhor tipo de exercício para perder peso?
Como Faço Para Perder Peso Sem Perder Músculo?
Como faço para perder peso sem perder músculo?
Uma razão a resposta para “Como perder peso?” é tão confuso é porque é realmente a pergunta errada para perguntar!

Por quê? Como o número na escala não está descrevendo uma coisa, está descrevendo duas coisas: massa gorda e massa livre de gordura. Um deles é um jogo justo para se queimar, e o outro é algo que você realmente quer segurar! Então, a pergunta que devemos fazer é: “Como eu perdi gordura enquanto mantinha ou aumentava a massa sem gordura?”

Sua massa livre de gordura inclui seus músculos, órgãos, ossos e tecido conjuntivo. Inclui também o peso da água. Em outras palavras, isso é o que restaria se você removesse todas as células de gordura do seu corpo.

A massa muscular é um componente importante da sua massa livre de gordura e deve pesar mais do que a sua massa gorda. Além disso, a massa muscular tem um enorme impacto positivo no seu metabolismo ou “taxa metabólica”, que é quantas calorias seu corpo queima de energia. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará, mesmo quando não estiver se exercitando.

No entanto, o músculo é também o motor físico que o alimenta através da atividade, tanto na academia quanto na vida. Também ajuda a apoiar e fortalecer suas articulações, ajudando a melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de lesões. Segurá-lo deve ser uma alta prioridade, especialmente ao fazer dieta. E não, não apenas para fisiculturistas!

Mas vamos falar de gordura. Obtém um mau rap, mas o seu corpo também precisa! Existe uma quantidade essencial que cada corpo precisa para ser saudável. Esse valor varia de acordo com o tipo de corpo, idade, sexo, nível de atividade física e objetivo de condicionamento físico.

Para a população em geral, os níveis aceitos como “saudáveis” são de 21 a 32% para mulheres e de 8 a 19% para homens. [1] Isso é um grande alcance!

Escalas de gordura corporal
Para ser claro, você pode ser maior do que o alcance “saudável” e ainda ser saudável, ou ser menor do que isso e ser insalubre. Mas o intervalo é um bom lugar para procurar. Passar a maior parte da sua vida em níveis mais altos pode colocá-lo em risco de problemas de saúde relacionados ao peso, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Porcentagens menores podem ser boas por breves períodos de tempo, mas podem ser muito difíceis de manter e não são ideais para a saúde a longo prazo.

Então, a grande questão é: como você perde gordura enquanto se agarra ao músculo? Pauline Nordin, em seu artigo ” 6 maneiras de reduzir a gordura corporal enquanto aumenta o músculo “, recomenda duas grandes abordagens:

Treine como se você estivesse tentando ganhar músculos, mesmo quando o objetivo é se inclinar para fora. Isso significa usar o treinamento de resistência com pesos ou seu peso corporal.
Utilize treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ao invés de simplesmente colocar horas na esteira.
Como Eu Como Para Perda De Peso?
Como eu como para perda de peso?
Estima-se que 45 milhões de americanos façam dieta a cada ano. [2] Dadas as taxas atuais de obesidade neste país, podemos ver claramente que a taxa de sucesso é baixa.

Então, queremos que você descarte a palavra “dieta” inteiramente. Essa palavra não tem apenas conotações negativas, mas também significa que você está apenas fazendo isso por um curto período de tempo, muitas vezes focando principalmente no corte de calorias o mais baixo possível.

“Isso faz com que nutricionistas como nós queiram gritar nos telhados que a restrição calórica severa – também conhecida como dieta – não é a resposta”, explica a nutricionista Susan Hewlings, Ph.D., no curso Foundations of Fitness Nutrition do Bodybuilding.com. “Sim, o corte de calorias leva à perda de peso. Muitas dietas cortam calorias seriamente baixas, pelo menos no início, e elas obtêm resultados. Mas não para sempre.”

Uma vez que você pare de obter esses resultados a curto prazo, continuar comendo demais pode fazer com que você se sinta péssimo, arrastando-se (ou pulando) os treinos e se preparando para o desapontamento.

Como eu como para perda de peso
Você precisa de uma abordagem mais estratégica do que apenas “comer menos”. E começa com o que você pensa. Em vez de pensar em comida como algo para limitar, pense na comida que você coloca em seu corpo como combustível para o estilo de vida saudável que você está construindo!

Para muitas pessoas, as mudanças necessárias para chegar lá não são tão grandes quanto imaginam, diz Hewlings. Você pode obter ótimos resultados simplesmente:

Substitua a sua bebida habitual de alto valor calórico ou açucarada por líquidos sem calorias ou reduza a quantidade que ingere.
Criar um plano para a “refeição problemática” todos os dias em que você provavelmente comerá em excesso ou comerá fast food em vez de alimentos repletos de nutrientes, como proteínas com baixo teor de gordura ou grãos integrais.
“Talvez o almoço seja o seu ponto fraco porque você sai de casa com pressa e não arruma um, ou porque seus colegas de trabalho gostam de comer fora. Talvez seja jantar, porque você não comeu nada o dia todo e chega em casa exausto. Talvez o café da manhã seja uma bomba de açúcar, e tem sido desde que você era criança “, explica Hewlings. “Não importa qual refeição é o maior problema, corrigi-la – e apenas isso – pode ser uma grande vitória. O que é melhor, requer muito menos trabalho de sua parte do que tentar consertar todas as refeições de uma só vez. Em muitos casos, é tão simples quanto priorizar a proteína em uma refeição que, de outro modo, seria calorias vazias. ”

Falando de calorias: sim, eles definitivamente importam quando seu objetivo é perder peso! Mas antes de começar a cortá-los, comece estabelecendo onde você está agora, e simplesmente acompanhe a maneira como você come agora. Mesmo que você faça isso por um breve período de tempo, pode ser um fator de mudança para o longo prazo, explica o nutricionista Paul Salter no artigo ” Quer perder gordura? Antes de mudar uma única coisa, faça isso “.

Acompanhe sua nutrição
Acompanhar sua nutrição, Salter diz, pode ajudar de várias maneiras, incluindo:

Ajudando você a ver porções como decisões, não apenas algo que é servido a você
Revelando as “calorias escondidas” em sua dieta que você pode não ter visto de outra maneira
Para algumas pessoas, basta ter essa informação para fazer uma mudança significativa. Mas para muitos outros, pode ser útil compará-lo com uma recomendação de calorias apoiada pela ciência, como você encontrará na calculadora gratuita de consumo de calorias do Bodybuilding.com.

Essa calculadora irá ajudá-lo a estimar quantas calorias você está queimando durante o dia, tanto através de funções corporais normais e outras atividades e exercícios. Então, ele vai te dar uma meta de ingestão calórica para apontar.

Por que se preocupar com números? Porque muitos de nós superestimamos, subestimamos ou mentimos sobre o quanto pesamos ou exercemos – mesmo que não percebamos que estamos fazendo isso. E mesmo se você for honesto com a calculadora, isso ainda não significa que o número será 100% exato! Na verdade, podemos garantir que não é. Mas é um bom lugar para começar.

Depois de estabelecer sua meta calórica diária, continue rastreando-a para determinar se você precisa ajustar um pouco sua ingestão de calorias – não muito! – porque você não está perdendo gordura corporal .

Como Faço Para Perder Peso Rapidamente?
Como faço para perder peso rapidamente?
Quando introduzimos uma linha do tempo em nossa missão de perda de gordura, as coisas podem ficar complicadas rapidamente. “Como faço para perder peso para a saúde?” é uma pergunta muito diferente de “Como posso perder gordura da barriga em duas semanas?” Mas a televisão e a popularidade de histórias drásticas às vezes alteram nossa percepção do que é realista e sustentável.

Para adicionar a isso, nossa mentalidade “mais é melhor” frequentemente nos diz que se removermos 300 calorias de nossa alimentação diária levar a uma pequena alteração física, imagine o que fazer com 600 ou 1000 calorias!

Na realidade, nada poderia estar mais longe da verdade. Cortar sua ingestão diária de calorias muito baixa (por exemplo, menos de 1200 calorias) traz muito risco e pouca recompensa. Sim, existem maneiras saudáveis ​​de perder gordura mais rapidamente , mas são mais eficazes quando você tem os comportamentos básicos saudáveis ​​dominados primeiro.

Sem esses comportamentos pregados, se você estiver com fome o tempo todo, for governado por desejos e não tiver energia, as chances de você manter sua dieta são minúsculas. Você pode perder o que quiser, mas assim que voltar a comer seus alimentos normais nas quantidades normais, provavelmente recuperará tudo o que perdeu e, em alguns casos, acrescentará alguns quilos a mais.

Como eu perco peso rapidamente?
Para complicar ainda mais as coisas, pesquisas descobriram que ciclos repetidos de perdas e ganhos acabam tornando mais difícil perder quilos e mais fácil de colocá-los de volta, como explica Layne Norton, Ph.D., no artigo ” Como sua perda de gordura Dieta pode estar fazendo você gordo “. Este estilo de dieta “yo-yo” pode prejudicar o seu metabolismo, levando a uma taxa metabólica de repouso mais lenta – o que significa a quantidade de calorias que você queima durante cada dia. [3]

É muito mais provável que você tenha sucesso se sair devagar – especialmente quando se trata de gordura da barriga teimosa. E seu metabolismo vai acabar trabalhando com você, não contra você.

Isso não significa que não há nada a ganhar com um programa de exercícios com perda de gordura que dura apenas algumas semanas. Pelo contrário, como a treinadora de fitness Sohee Lee escreve, muitos pesquisadores acreditam que apenas três semanas é tempo suficiente para criar hábitos saudáveis ​​duradouros .

O resultado para você? Se você pensar apenas nas próximas quatro semanas , ou melhor ainda, seis semanas, você pode conseguir uma quantidade surpreendente – e se preparar para um sucesso ainda mais a longo prazo! É tempo suficiente para concluir vários dos mais populares planos de perda de gordura a curto prazo no Bodybuilding.com. Esses incluem:

Alpha M’s Tailored: 6 semanas para viver magra
FYR: Plano de fitness de 30 dias de Hannah Eden
Atalho de 6 semanas de Jim Stoppani para destruir
Qualquer um dos três pode ser o começo de algo grandioso. E com um foco duplo em nutrição e treinamento, eles podem ajudá-lo a construir uma base que se agrave com o tempo.

Como eu perco peso rápido
Seguir um plano de curto prazo como esses também pode ajudar a dar a você um tempo finito para se concentrar em obter sua nutrição e determinar quais suplementos auxiliares para perda de peso funcionarão para você. Os melhores suplementos naturais de perda de peso e shakes de perda de peso podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito do treinamento e ver resultados suficientes durante um programa para mantê-lo voltando para mais.

Para saber mais sobre queimadores de gordura e suplementos de perda de peso, confira o artigo ” O Guia Completo para Queimadores de Gordura “.

Quão Rápido Devo Perder Peso?
Quão rápido devo perder peso?
Simplificando: o mais devagar possível! A este respeito, a escala pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo. Embora seu objetivo seja ver esse número diminuir, a escala geralmente não reflete com precisão o que está acontecendo em seu corpo.

Não importa o seu nível de condicionamento físico, o número na escala pode flutuar em cinco ou mais quilos em um único dia, dependendo da quantidade de água que você bebe e da comida que você come. Essas mudanças não significam que, de repente, você colocou cinco quilos permanentes de gordura. Por esta razão, é importante se pesar na mesma hora todos os dias e pegar o que está na escala com um grão de sal.

Quando você se pesar, lembre-se de que o progresso sustentável costuma ser bastante lento. Dependendo de quantas calorias você cortar de sua dieta e quanto exercício você está recebendo, 1-2 libras por semana é um objetivo razoável.

Mas às vezes, especialmente se você está em uma jornada de transformação física séria como ” Possível Pat ” Brocco, a escala pode não se mover por semanas ou mesmo meses de cada vez, mesmo se o espelho disser que você está perdendo a barriga gordura e adicionando músculo. Isso está ok. É normal, na verdade! Apenas saiba que com o tempo, sua abordagem consistente acabará por compensar. Perda lenta é sempre a melhor escolha. Pense desta maneira: as libras não duram apenas algumas semanas, e você também não vai tirá-las dessa vez.

Se esse número na escala ficar na sua cabeça, pode ser importante limitar a frequência com que você pisa nele. Você também pode se beneficiar de fotos de progresso semanais. Dessa forma, você notará essas pequenas mudanças e se sentirá motivado para continuar. Também pode ser útil ter seu percentual de gordura corporal verificado, mas não é essencial.

Se você se interessar de verdade pelo treinamento de força, poderá descobrir que o número na escala aumenta em vez de diminuir porque a massa muscular está aumentando. Lembre-se, a balança nem sempre conta toda a história, então preste atenção ao espelho, como você se sente e como está se saindo em seus treinos.

Se você sabe que se estressa com o número da escala, pare de usá-lo! Muitas pessoas têm sucesso sem isso.

Quais São As Melhores Macros Para Perda De Peso?
Quais são as melhores macros para perda de peso?
Tecnicamente, você pode ter algum sucesso contando apenas o número de hambúrgueres que come todos os dias e diminuindo em um. Entretanto, se você gostaria de experimentar mudanças duradouras em seu corpo, se manter saudável e aumentar sua aptidão física, pode ser útil examinar mais profundamente quanto de cada macronutriente você está consumindo.

Existem três macronutrientes primários (macros): carboidratos, gordura e proteína. Cada um deles é necessário para a sua saúde e desempenho, mas existem infinitas maneiras de combiná-los. Somente para carboidratos, suas opções variam de uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos , na qual você come quase sem carboidratos e muitas gorduras, até o carb carb , onde você altera sua ingestão diária de carboidratos com base em sua programação de treinamento.

Hoje em dia é muito fácil fazer uma pesquisa rápida na internet e encontrar centenas de diferentes planos de dieta de complexidade e extremos variados. Mas, para começar, é melhor para a maioria das pessoas manter uma boa proporção de todas as três macros no seu plano de nutrição e simplesmente focar na qualidade e consistência.

Quais são as melhores macros para perda de peso
A maioria das dietas americanas é muito pesada em gordura e carboidratos e não tem proteína suficiente. Uma relação testada e comprovada para começar a controlar esses desequilíbrios é:

20 por cento de suas calorias de gordura
40 por cento dos carboidratos
40 por cento da proteína
Use a calculadora de macronutrientes gratuita do Bodybuilding.com para ajudá-lo a encontrar o que funciona melhor para você e seu estilo de vida. Com o tempo, você pode fazer alterações nessa proporção dependendo de quais alimentos você gosta, como seu corpo reage e seu nível de atividade diária.

Por exemplo, o modelo de fitness e treinador Obi Obadike diz que, finalmente, conseguiu uma divisão de 20/30/50 para uma magreza duradoura, enquanto ainda é capaz de realizar no ginásio. Outros treinadores e atletas tiveram sucesso com 30/30/40, 25/35/40 ou outras proporções por completo.

Honestamente, há muito espaço para personalização quando se trata de gorduras e carboidratos, contanto que você mantenha dois fatores mais ou menos consistentes: calorias totais e ingestão diária de proteína. Esses dois fatores são os números que os estudos mostraram estar mais conectados ao sucesso da dieta, explica a nutricionista Susan Hewlings, Ph.D., no vídeo “Como comer para perda de peso” no curso de Fundamentos de Nutrição de Fitness do Bodybuilding.com.

“Aqui está a coisa: contanto que as calorias – isto é, porções totais – estejam sob controle e você esteja recebendo bastante proteína, [os sistemas dietéticos] trabalham com o mesmo nível de previsibilidade”, diz Hewlings.

Ter um plano nutricional equilibrado não só ajudará a perder peso, como também poderá mantê-lo a longo prazo. Pode não parecer sexy, mas a manutenção – ou seja, não é brincadeira – é uma parte essencial de perder peso e mantê-lo desligado.

Qual É O Melhor Tipo De Exercício Para Perder Peso?
Qual é o melhor tipo de exercício para perder peso?
Algumas pessoas querem que você acredite que a única maneira de mudar seu corpo é deixar-se suar na academia todos os dias ou amarrar-se na esteira ou elíptica por horas a fio. Isso não tem que ser o caso!

Se você é novo no mundo do exercício, não há problema em simplesmente começar enchendo sua vida com atividades que você gosta. Poderia estar correndo, jogando squash, caminhadas ou futebol de domingo com seus amigos. O que quer que o mantenha ativo por 60 minutos, 3-4 vezes por semana, ajudará você a se sentir bem e a ter algum sucesso.

Mas junto com esse tipo de atividade, é um momento perfeito para incluir um treinamento mais estruturado. Em particular, é importante se concentrar no treinamento de força e cardio, especialmente na forma de treinamento intervalado de alta intensidade.

Treinamento de força: o que? Não é melhor levantar pesos para musculação ou ficar enorme, em vez de perder gordura? Acredite ou não, é uma parte essencial do controle de peso duradouro.

Treinamento de força
“É compreensível se você hesita em acreditar nisso, mas aqui está o porquê de funcionar: o tecido muscular queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está sentado em frente à TV”, explica a nutricionista Susan Hewlings, Ph.D., no curso de vídeo Foundations of Fitness Nutrition da Bodybuilding.com. “Quanto mais você tem, mais você será capaz de queimar. Também lhe dá controle sobre sua saúde e aparência de uma maneira que o controle simples de calorias não pode, e ajuda a desenvolver a força e energia que você precisa para se encaixar mais. atividade em sua vida “.

Os benefícios não terminam aí. O treinamento de resistência também tem efeitos benéficos profundos em seus ossos e articulações e ajuda a prevenir a osteoporose (perda na densidade mineral óssea), sarcopenia (perda de massa muscular) e dor lombar, supondo que você use a forma adequada de exercícios. [4]

É claro que existem muitas maneiras diferentes de se abordar o treinamento de força: rápido ou lento, alto número de repetições ou baixo, um corpo dividido em partes do corpo ou corpo inteiro, só para citar alguns. Não há realmente nenhuma resposta errada, e um levantador passará por todos eles ao longo dos anos. Mas o pesquisador Jim Stoppani, Ph.D., sugere considerar seriamente o treinamento de corpo inteiro, especialmente se a perda de gordura for seu objetivo.

Cardio e HIIT: A palavra “cardio” pode trazer à mente uma esteira com um aparelho de TV no topo, mas isso é apenas uma maneira de fazê-lo.

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, também pode ser uma ferramenta muito eficaz para perda de peso. É muito fácil incorporar em qualquer plano de fitness, porque ele pode ser aplicado a uma variedade de configurações e diferentes tipos de equipamentos podem ser usados.

Outro ponto positivo: o melhor treino HIIT é geralmente o mais simples. Por exemplo, um treino introdutório popular é pedalar por 30 segundos, depois descansar por 30 segundos. Continue desta forma por 10 minutos no início, aumentando ao longo do tempo para 20 minutos, com um leve aquecimento e desaquecimento de cerca de 5 minutos de fácil tráfico em cada extremidade. Duas ou três breves sessões como esta por semana, juntamente com algumas melhorias, e você pode conseguir alguns resultados surpreendentes!

Cardio e HIIT
Se você está procurando algo mais sistemático, os programas mais populares de perda de peso no Bodybuilding.com All Access compartilham um fio comum: eles dão aos seus pulmões e coração um desafio de queima de calorias, mas também levam a uma composição corporal geral saudável. e crescimento muscular.

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Sua Atitude
Nem todo dia vai ser um grande dia, e com certeza, você encontrará um ou outro ponto fraco ocasional quando se trata de seu plano de nutrição e treinamento. Saiba disso agora e aceite. Mas se você se dedicar ao controle de porções e se tornar um pouco mais ativo, verá, lentamente, mas com certeza, os quilos se soltarem.

De longe, a parte mais importante da implementação de hábitos mais saudáveis ​​em seu estilo de vida é melhorar sua auto-imagem e felicidade. Como você olha não é tão importante quanto você se sente. Mantenha a positividade e você verá as mudanças que deseja ver!

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Andar de bicicleta para perda de peso? Estas 14 dicas apoiadas por especialistas ajudarão

SUA BICICLETA É REALMENTE UMA DAS MELHORES FERRAMENTAS DE PERDA DE PESO AO REDOR. VEJA COMO VOCÊ PODE ANDAR MAIS E COMER MELHOR PARA PERDER PESO.

POR JASON SUMNER E JESSICA COULON

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21 de maio de 2019
Male athlete cycling on road by field during sunny day Imagens Cavan Getty Images
Nós montamos porque amamos andar. Mas se você está querendo perder alguns quilos antes do verão, andar de bicicleta é uma ótima maneira de começar, para não mencionar a diversão! Pular em sua bicicleta e ir para um passeio longo e fácil ou fazer algo curto e rápido, ambos têm imensos benefícios à saúde e podem trazer alegria em sua vida. O que você come também é importante, embora você não necessariamente tenha que renunciar às suas comidas favoritas para perder peso . Aqui estão 14 dicas apoiadas por especialistas sobre ciclismo para perda de peso que irá ajudá-lo a obter a bola (er, rodas) rolando.

MANTENHA A MASSA MUSCULAR EM MENTE
Close-up of mountainbiker on forest trail
Westend61 Getty Images
Sim, você perde peso quando você corta calorias, mas quilos perdidos nem sempre são gordos. Alguma da sua perda de peso também pode vir do tecido muscular. Os ciclistas que fazem dieta frequentemente acabam ficando mais magros, mas correm o risco de ficar cada vez mais lentos na bicicleta. Como especialista em dieta pioneiro, Covert Bailey escreveu certa vez: “Quando alguém diz que perdeu 20 quilos, a questão-chave é: 20 quilos de quê?” Alguns dieters podem acabar tendo uma porcentagem maior de gordura corporal mesmo quando perdem peso. E não se esqueça que o músculo queima calorias. Quanto mais volume muscular você tiver, mais calorias seu corpo pode queimar – mesmo quando você está deitado no sofá. Como combater isso? Certifique-se de que está a comer proteína suficiente para otimizar a retenção muscular enquanto perde peso.

EQUILIBRE SUAS REFEIÇÕES
Healthy dinner. Buddha bowl lunch with grilled chicken and quinoa, tomato, guacamole, carrot, red cabbage, cucumber and arugula on wooden background. Flat lay. Top view. Banner
Juhari Muhade Getty Images
Não é sempre sobre o quanto você come, mas o equilíbrio nutricional de carboidratos, gorduras e proteínas no que você está comendo. Os atletas de resistência precisam de carboidratos extras para abastecer seus brinquedos, gordura para se sentir saciada e proteína para reparar seus músculos após o treino. Geralmente não é necessário fazer ajustes radicais para alcançar esse equilíbrio – pequenas mudanças funcionam melhor. Por exemplo, em vez de comer uma enorme tigela de macarrão, encha metade da tigela com macarrão, em seguida, coloque um molho de carne magra no topo e adicione uma pequena salada ao lado. Você também pode tentar substituir frutas por doces processados.

MANTENHA SEU AJUSTE NA PARTE SUPERIOR DO CORPO
woman using TRX
Matt Lincoln Getty Images
Como o ciclismo é basicamente um esporte mais baixo, os pilotos correm o risco de perder volume muscular na parte superior do corpo. A solução? Treinamento de resistência durante todo o ano. Isso não significa que você tenha que passar horas na sala de musculação – apenas 20 minutos duas vezes por semana durante a temporada de ciclismo e 30 minutos duas ou três vezes por semana durante o inverno manterá e até aumentará a massa muscular da parte superior do corpo .

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VÁ LONGO E FÁCIL
Cyclist on country road
Justin Paget Getty Images
Você nem sempre precisa se esforçar para fazer a diferença. Em vez disso, faça uma viagem lenta, mas longa, uma vez por semana, especialmente no início da temporada. Longos passeios (até seis horas) queimam muita gordura e proporcionam uma boa base de resistência para o final da temporada.

MAS PASSEIOS CURTOS AINDA PODEM FAZER ISSO
Couple Riding Bicycles in City
Ariel Skelley Getty Images
Lembre-se, até 30 minutos de ciclismo podem ajudar a perder peso, especialmente se você for duro. Tente um treino intervalado (encontre alguns aqui ) para aproveitar ao máximo o seu tempo no selim.

RECARREGUE CORRETAMENTE
Woman slicing strawberries
Imagens Tetra Images Getty
Questões de recuperação . Depois de um passeio, você precisa reabastecer com carboidratos e proteínas. Não pense que você vai perder peso mais rápido se você não comer; em vez disso, você não vai se recuperar bem, pode ficar fraco e pode até se arriscar a ficar doente. Além disso, certifique-se de fazer passeios de recuperação que sejam lentos e fáceis.

ESQUEÇA A ESCALA
Feet on scale
Mistura de Imagens / John Fedele Getty Images
Seu peso geralmente varia, pois é influenciado por fatores como hidratação e armazenamento de glicogênio . Portanto, se você perceber que o número na escala sobe ou desce – às vezes, uma vez por dia -, saiba que isso é totalmente normal. Se você é guiado por números, o check-in na escala uma vez por semana ou a cada poucos dias pode motivá-lo. Mas se você achar que isso o coloca de volta mentalmente, simplesmente largue-o. O número na escala não é o melhor indicador de como você se sente ou qual é sua composição corporal.

FIQUE HIDRATADO
Woman on bicycle drinking water in forest
Sam Edwards Getty Images
Para andar duro no calor do verão, umidade e mesmo durante os meses mais frios, é importante manter-se hidratado. Certifique-se de começar a pedalar no calor com pelo menos duas garrafas cheias – e saiba onde você pode parar para recargas ao longo do caminho. Se necessário, adicione uma mistura de exercícios à sua água para reabastecer os eletrólitos que você perde através do suor.

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ESQUEÇA A REDUÇÃO DE MANCHAS
Tips Weight Loss
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O ciclismo vai deixar suas coxas mais magras? O ciclismo pode ajudá-lo a perder gordura da barriga? É possível, mas tenha em mente que a “redução de pontos” é um mito. Se você quer perder peso em uma parte específica do seu corpo, você terá que reduzir seu peso em geral com uma dieta saudável e exercício físico. A boa notícia é que quando você gosta de andar, malhar não é uma tarefa tão difícil.

TUDO COM MODERAÇÃO
coffee and cake
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Embora seja importante comer seus vegetais , tudo fica bem com moderação. Se você tem um dente doce, coma uma pequena porção de sorvete ou sobremesa de vez em quando. Se você sempre se priva, é mais provável que você beba demais. Você também precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que está comendo, diz Frank Overton, proprietário e fundador da FasCat Coaching em Boulder, Colorado. “Há tanta porcaria que as pessoas têm em sua dieta que é apenas por hábito”, diz ele. “Tente reduzir ou cortar refrigerante, açúcar e junk food. Tome menos cervejas a cada semana, ou beba vinho, uma vez que normalmente tem menos calorias. ”Pequenas mudanças se somam, mas não parecem tão esmagadoras quanto a revisão de toda a dieta.

NÃO SE ENROLE
half-eaten pizza
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Pare de comer antes de estar satisfeito – você não precisa se sentir recheado após cada refeição. “Não há problema em sentir um pouco de fome”, diz Overton. “Isso não significa morrer de fome ou pular refeições.” Só é preciso um pouco de tempo para que seu corpo envie as mensagens para o cérebro de que você está satisfeito, parando assim quando a pessoa satisfeita é uma maneira fácil de controlar as porções.

REALIZAR UMA AUDITORIA ALIMENTAR
Yogurt, granola, seeds, fresh, dry fruits and honey in bowl
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Overton também sugere tentar acompanhar tudo o que você coloca em sua boca por uma semana. “Há muitos bons aplicativos que podem ajudar com isso”, diz ele. “Então você registra tudo por uma semana, depois analisa e tenta descobrir o que pode cortar. Você ficará surpreso com o que encontrar.

OBTER UM PLANO FORMAL JUNTOS
Human Hand Filling Meal Plan In Notebook
AndreyPopov
Se você não quer ir sozinho, peça ajuda a um nutricionista certificado que pode ajudá-lo a criar um plano de refeições que o ajudará a perder peso sem precisar tomar medidas extremas e ainda assim ter um bom desempenho em todos os seus passeios. Há também muitos grupos e fóruns online que você pode participar para suporte virtual.

APENAS SAIA DAQUI
German Alps, Karwendel, young couple mountain biking
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Tenha fé de que, ao perder peso, você ganhará mais energia. Uma vez que você se acostumar com a idéia de andar, fica mais fácil chegar lá regularmente. É uma recompensa em si e faz você se sentir rejuvenescido – se seu peso muda muito ou não.

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas

(Gainsthetics)
postado em 24 de setembro de 2017 de Charles Sledge
Como obter um físico estético em apenas 4 etapas (Gainsthetics) por Charles Sledge

Este é um post convidado de Cristian, que é co-editor do Kick-Ass Home Gym , um site que fornece artigos úteis que o inspiram a manter-se em forma e saudável em casa – no seu próprio tempo, no seu próprio espaço. Bem como corre o site Gainsthetics onde ele escreve sobre fitness, saúde e mentalidade. Neste artigo, Cristian vai falar sobre como obter um físico estético da maneira mais simples possível.

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mente benéfico para o seu bem-estar, eu vou te dar isso. Mas, é por isso que a maioria dos garotos e garotas acertam a academia? Vamos ser honestos, todo mundo quer um pacote de seis, todo mundo quer ter tonificado físico e se parecer com um deus grego (se você é um cara) ou como um modelo de biquíni (se você é uma menina).

Chegar a esse nível pode parecer algo que você nunca conseguirá se não souber realmente o que está fazendo. Mas neste post vamos descrever os passos exatos que você precisa dar para intensificar seu jogo e levar seu físico ao próximo nível. Antes de começarmos, deixe-me colocar um pequeno aviso sobre este artigo. Conseguir um físico estético exigirá tempo, esforço e muita disciplina. Não há atalhos. Todo mundo que está dizendo o contrário é ou um ignorante ou quer que você compre um produto scam.

Agora que tiramos isso do caminho, vamos começar.
O que faz uma estética física?

Sabemos quando vemos um, mas o que realmente faz um físico parecer estético. É simplesmente a combinação perfeita de massa muscular e gordura corporal.

Tanto os garotos quanto as garotas precisam ter uma quantidade decente de massa muscular e um percentual de gordura corporal bem baixo para ficarem bem. Se você está em alguns números, eu diria que o cara médio precisa construir pelo menos 25-30 quilos de massa muscular magra e ter uma porcentagem de gordura corporal de 10-12% para chegar ao nível estético.

Para as meninas, você provavelmente está olhando para 15-20 libras de músculo e cerca de 20% de gordura corporal. Sim, as meninas precisam construir músculos também para ter uma boa aparência. E se você é uma menina lendo isso, não hesite em incluir algum treinamento de peso em seu regime – não se preocupe, você não vai ficar volumoso com isso.

Construir essa quantidade de músculo, independentemente de você ser do sexo masculino ou feminino, é definitivamente alcançável naturalmente, mas provavelmente levará 1-2 anos de treinamento e nutrição adequados.

OK, vamos ver onde você começa.
Etapa # 1 Levante pesos pesados

Existem numerosos estudos e pesquisas que chegaram à mesma conclusão. O músculo do edifício acontece quando você constantemente levanta pesos mais pesados ​​e mais pesados. Isso é algo chamado sobrecarga progressiva e basicamente significa que seu objetivo na academia é ficar mais forte e mais forte ao longo do tempo.

Nunca fique com o mesmo peso, tente sempre ficar mais forte. Uma boa abordagem para isso é escolher um peso que permita fazer de 8 a 10 repetições por série. Você deve realmente lutar para fazer isso nos últimos reps.

Uma vez que você é capaz de fazer 10 repetições ou mais com um peso específico, adicione mais peso e comece de novo. Isso fará com que seus músculos se adaptem a um novo estímulo. E por adaptar quero dizer crescer.

Um erro comum entre iniciantes é fracassar ou empurrar a si mesmo até que você não consiga fazer mais uma repetição. Isso vai te queimar e vai estragar todo o seu treino. Você quer ser capaz de empurrar o mesmo peso de 8 a 10 repetições por pelo menos 3-4 séries. Você precisa entrar em um certo volume. Ao acertar o fracasso, você não poderá fazer isso porque seus músculos serão atingidos. Em vez disso, pare de 2 a 3 repetições de falha e você será capaz de obter um treino melhor e mais eficaz.
Etapa # 2 Use movimentos compostos

Movimentos compostos são exercícios que usam mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo. Estou falando de supino, deadlifts, squats, dips, pull-ups e flexões (se você não sabe a diferença entre os dois aqui é uma ótima explicação visual ), leg press, imprensa militar e assim por diante e assim por diante.

Mesmo que todos esses exercícios ativem mais grupos musculares, o foco será em um grupo muscular primário, e é assim que você deseja mantê-lo. A razão pela qual esses exercícios são recomendados é bem simples. Usando mais músculos e mais articulações, você será capaz de empurrar mais peso. E mais peso significa mais estresse sobre o músculo que é ideal para hipertrofia muscular.

Agora, você não precisa fazer apenas movimentos compostos. Na verdade, é recomendável que você faça exercícios de isolamento também, mas concentre-se nos exercícios compostos. Se você usar 70-80% do seu tempo no ginásio fazendo exercícios compostos pesados ​​e o resto de 20-30% em exercícios de isolamento, você ficará bem.
Etapa # 3 Do HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer tipo de treinamento de alta intensidade é o melhor tipo de cardio que você pode fazer. É rápido e eficaz.

Ter um bom aspecto físico implica ter uma baixa porcentagem de gordura corporal. O treinamento cardiovascular é a melhor maneira de deixar cair gordura, então você tem isso. A razão pela qual o HIIT funciona melhor do que outros exercícios cardiovasculares, como correr ou andar inclinado, é porque é muito mais intenso e queima mais calorias em um curto período de tempo.

Além disso, atividades físicas de alta intensidade continuarão a queimar calorias extras, mesmo depois de ter terminado o treinamento. Tem algo a ver com a restauração dos níveis de oxigênio para todas as células dentro do corpo (algo chamado ‘estado de dívida de oxigênio’, mas não estamos recebendo essa técnica agora). Isso também é conhecido como o efeito pós-queima.

Então, de vez em quando, após o treinamento com pesos (ou nos dias de descanso, se preferir), faça 20 minutos de HIIT. Isso poderia ser alguns exercícios de sprint, pular corda, escada correndo e assim por diante e assim por diante. Qualquer tipo de atividade física que melhore sua freqüência cardíaca fará isso.
Etapa # 4 Calcular as calorias

Por último, mas não menos importante, você quer ficar de olho na sua ingestão calórica. Há duas coisas que você precisa saber. Você perde gordura quando está com um déficit calórico e constrói músculos quando está em um excedente calórico. Como você pode ver, estas são duas coisas exclusivas – você pode fazer uma de cada vez. Felizmente para nós, iniciantes podem construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo até um certo ponto. Depois de passar por esse ponto, você precisará restringir suas calorias se quiser ficar mais magro.
Como cortar

Se o seu percentual de gordura corporal é muito alto e você quer perder algum peso, você precisará comer menos (ou queimar mais calorias). Tudo começa por descobrir qual é o seu TDEE (gasto energético diário total) – ou a quantidade de calorias que você precisa comer para manter seu peso atual.

Você pode descobrir seu TDEE usando uma calculadora on-line, mas o melhor método é rastrear suas calorias e seu peso ao mesmo tempo. Uma vez que você tenha feito isso, diminua sua ingestão calórica com 20%. Então, se o seu TDEE for 2.500 kcal, você deve comer 2.000 kcal. Isso vai colocá-lo em um estado de déficit calórico e você deve começar a ver a escala cair.

O problema é que quando você faz dieta você perderá um pouco de massa muscular também. Nós não queremos isso, então aqui está o que você pode fazer. Em primeiro lugar, não corte mais de 20% de suas calorias. Em segundo lugar, coma muita proteína. Por último, mas não menos importante, continue treinando duro e certifique-se de que seus níveis de força permaneçam os mesmos (ou melhore, se possível). Você saberá que você tem as calorias certas quando você perde 1-2 libras por semana. Qualquer coisa além disso não será sustentável a longo prazo.
Como a granel

Se você está na fase de construção muscular do seu caminho para a estética, você precisará comer mais. Faça isso adicionando apenas 200-300 kcal em cima do seu TDEE. É isso aí. A maioria das pessoas acha que precisa comer quantidades exorbitantes de comida para construir mais músculos. Isso só vai fazer você engordar mais rápido. Você vai construir a mesma quantidade de músculo, mas também uma grande quantidade de gordura.

Permanecer com um excedente calórico moderado irá minimizar os ganhos de gordura. Continue treinando duro enquanto faz isso. Seus níveis de energia devem ser muito bons de qualquer maneira, porque você está comendo mais, então é mais provável que você construa mais músculos, porque você terá melhores treinos.

Idealmente, você quer ganhar 0,5 a 1 libra por semana. Se você está ganhando mais do que isso, significa que você está comendo muito e está engordando demais.

Se seu parceiro sofria de impotência, você reconheceria os sinais?

A impotência é a condição em que um homem é incapaz de atingir ou manter uma ereção suficiente para a conclusão satisfatória de uma atividade sexual escolhida. É um problema comum, afetando pelo menos um em cada dez homens em todas as idades em todos os países. O problema pode ser global, na medida em que ocorre em todas as situações em que a atividade sexual é tentada, ou pode ser situacional – onde as ereções podem ocorrer em algumas situações, mas não em outras. Por exemplo, o homem pode ter boas ereções ao acordar, mas não consegue obter ou manter ereções quando tenta ter relações sexuais com o parceiro. Existem muitas causas diferentes de impotência, mas felizmente, atualmente, até 90% dos pacientes podem ser ajudados a recuperar sua potência.

Sinais indicadores
Um homem que está experimentando impotência muitas vezes se sente envergonhado e culpado por achar que é difícil falar sobre a situação, mesmo com seu parceiro. Em vez disso, ele pode manipular eventos para evitar situações nas quais a relação sexual possa ocorrer.

Exemplos comuns disso incluem ficar acordado até tarde da noite, de modo que seu parceiro esteja dormindo antes de ir dormir ou trabalhando mais horas do que o habitual no trabalho, de modo que esteja cansado à noite, vá dormir mais cedo que seu parceiro e está dormindo quando ela se retira para dormir. Outro jogo frequentemente usado é convidar amigos e parentes para a casa com freqüência, de modo a reduzir o tempo ‘privado’ que ele tem com o parceiro. Ele também pode começar a sair mais durante o dia, novamente para garantir que ele não esteja disponível se o parceiro quiser se aproximar dele sexualmente. E, claro, os homens podem evitar a ‘dor de cabeça’ quando se trata de sexo, como as mulheres tradicionalmente fazem.

Estas são todas as respostas normais para o problema, mas elas podem piorar o problema. Quando o homem pode atingir uma ereção, mas tem dúvidas sobre sua manutenção durante as relações sexuais, ele pode reduzir o tempo gasto nas preliminares e ejacular logo após a penetração, antes de perder sua ereção.

Reação do parceiro
As mudanças no comportamento do homem, conforme descrito acima, podem fazer com que o parceiro pense que o homem está tendo um caso. Quando ela pensa isso, uma mulher às vezes reage tentando ser mais atraente e se comporta mais sexualmente para tentar ‘vencer’ seu homem de volta. Obviamente, isso pode piorar a situação, pois vai colocar mais pressão sobre o homem e ele pode então tomar medidas mais extensas para evitar o contato físico com seu parceiro, uma reação que provavelmente reforçará a ideia errônea da mulher de que ele está tendo um caso.

Quando uma mulher sabe que seu parceiro está tendo problemas com ereções, ela pode reagir de várias maneiras. Algumas mulheres se sentem responsáveis ​​pelo problema: “Deve ser minha culpa ele estar com um problema. Talvez eu não seja mais sexualmente atraente para ele ”; ‘Talvez minha antipatia por muita experimentação sexual tenha feito ele perder o interesse’. Outras mulheres sentem-se fisicamente rejeitadas, insatisfeitas e ressentidas, sentimentos que podem facilmente se estender a outras áreas de suas vidas, levando a discussões e brigas, muitas vezes sobre coisas triviais. Quando um homem pode ter uma ereção, mas perde logo após a penetração, algumas mulheres se culpam pensando que suas vaginas são grandes demais para estimular suficientemente o pênis.

O que causa a impotência?
Existem muitas causas de impotência. Estes podem ser divididos amplamente em causas físicas ou psicológicas.

As causas físicas incluem condições que danificam os nervos ou os vasos sanguíneos que alimentam o pênis, como diabetes, pressão alta, aterosclerose (formação de bolhas nas artérias, como ocorre quando o homem tem colesterol elevado) e lesões na coluna vertebral. Os nervos e vasos sanguíneos também podem ser danificados como resultado de cirurgia no reto, próstata e bexiga, ou por radioterapia nos órgãos pélvicos. Outra importante causa física da impotência são as drogas. Muitos, mas não todos, os medicamentos prescritos para tratar a pressão alta e vários medicamentos usados ​​para condições psiquiátricas prejudicam as ereções. Fumar e beber álcool excessivamente também pode levar à impotência. Raramente, a impotência pode ser causada por ter muito pouca testosterona (sexo masculino hormônio).

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Entre as causas psicológicas da impotência, o “medo do fracasso” é o mais comum. É quando o homem está tão ocupado que não conseguirá manter a ereção que não consegue relaxar durante o sexo. Outras causas psicológicas comuns de impotência incluem cansaço, culpa, preocupação, depressão e estresse.

O que você pode fazer para ajudar?
A conspiração do silêncio que muitos casais mantêm sobre a impotência não ajuda em nada o problema. O primeiro passo para superar a impotência é enfrentar o problema e discuti-lo o mais abertamente possível.

As mulheres podem, muitas vezes, tomar a dianteira neste aspecto, abordando o assunto de uma forma não crítica e não-pressurizada. A garantia mútua de afeto e amor contínuos pode ajudar muito o casal a discutir o problema. Também é útil discutir as necessidades sexuais de cada um.

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

dicas de saúde mens para construir um físico atraente
dicas de saúde dos homens para a construção de grandes músculos que giram as cabeças das pessoas

quem não gosta de receber atenção de outras pessoas!

cada um de nós quer ser notado por outras pessoas

todos nós amamos quando alguém olha para nós ou quando alguém é atraído por nós

a maioria das pessoas chamam a atenção de carros

mas uma coisa que nunca está fora de moda e nunca deixa de chamar a atenção é um ótimo corpo estético

sim.!

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você ouviu certo um bom corpo estético nunca deixa de virar a cabeça

mas aqui não estou falando apenas de ter grandes e volumosos braços.

o que atrai os povos e chama a atenção é a definição de corpo

um bom corpo estético é sempre um ponto positivo para todos, seja você homem ou mulher

todo mundo adora ter um corpo estético

que eles podem exibir vestindo roupas bem ajustadas

se você está na faculdade ou talvez você está andando na rua

ter um ótimo corpo vai certamente ajudá-lo a virar as cabeças ao redor

e para construir um corpo como esse todos nós treino

mas o que temos? corpo volumoso não ter uma definição sem veias sem vascularização

Bem, se você está enfrentando esse problema, então continue lendo este artigo é apenas para você

e se você já tem um corpo atraente, então continue lendo, você pode conhecer alguns segredos pro no final do artigo

vamos começar

dicas de saúde dos homens para construir um corpo que vire a cabeça
Construindo um corpo estético não é sorte

se você não tem um bom corpo, não é algo que você culpa sua sorte

por não ter uma boa forma ou estrutura corporal

é todo trabalho duro

apenas ir ao ginásio e levantar pesos não é suficiente se você quiser construir um grande corpo

você tem que colocar em algum trabalho extra e esforços para obter esse corpo cinzelado

então hoje eu vou compartilhar algumas dicas secretas de saúde dos homens para construir um grande corpo que eu aprendi

treinamento dos últimos 4 anos todos esses pontos funcionaram para mim e eu prometo que eles trabalharão para você também

e você definitivamente vai construir um ótimo corpo

dicas de saúde dos homens e guia para a construção de um corpo estético
agua
cardio
agachamentos e deadlifts
praticando esportes
tempo sob tensão
flexionar entre conjuntos
agora você sabe quais são os pontos das dicas de saúde masculina que podem ajudar você a construir um corpo estético

vamos entender cada um deles

1.água
A saúde dos homens

Se você está tentando construir um bom físico estético e não está bebendo água o suficiente, então cara, é um grande erro que você está cometendo.

você tem que beber bastante água se você estiver trabalhando diariamente

o que a água faz é liberar todas as toxinas do seu corpo que ajudam no bom fluxo de nutrientes no corpo que vai manter sua saúde

a água ajuda-o a digerir os alimentos de uma forma melhor quando está a tomar calorias muito elevadas ou quando come alimentos muito calóricos

porque seus rins estão sob pressão eles têm que trabalhar mais para aquelas refeições altamente calóricas

se você não vai beber água suficiente, seus rins serão afetados

você não se esquece de beber água suficiente quando está com dieta rica em calorias ou de fazer massa

alto sal.
Bem, todos nós sabemos que o alto teor de sal ou sódio não é bom para o nosso corpo e para a saúde dos homens, então sempre que você estiver com uma dieta rica em sódio, certifique-se de beber bastante água.

de modo que o sódio é mantido em quantidade adequada dentro do corpo

enquanto toma suplementos
Bem, eu já disse a vocês também que você tem que beber uma quantidade adequada de água enquanto você está em suplementos

especialmente quando você está tomando creatina beber bastante água enquanto toma suplementos como creatina ou vitaminas vai torná-los mais afetando e vai ajudar você a crescer melhor

se você quiser saber mais sobre quando e

como tomar suplementos no caminho certo clique aqui

de modo que foi a minha opinião sobre algumas vantagens importantes da água potável

além desta água tem centenas de vantagens para você

mantém sua digestão, pele, olhos, articulações, saudável

então não se esqueça de beber bastante água se você estiver trabalhando e tentando construir um corpo estético

Se você quer saber em detalhes porque a água é importante, clique aqui

2.cardio
A saúde dos homens

Como você não pode fazer cardio homem e esperar um bom corpo estético?

confie em mim, você não pode conseguir um bom corpo estético se você não fizer nenhum tipo de cardio

o que o cardio faz é que nos ajuda de muitas maneiras

ajuda a fortalecer o nosso núcleo, ajuda a reduzir a gordura corporal, ajuda-nos a parecer mais estéticos e bem construídos

quando você faz cardio por pelo menos um mínimo de duas vezes por semana o que faz é que

remove toda a gordura extra do seu corpo, você queima a sua gordura quando faz cardio, o que ajuda a obter aquela pele fina como papel

Alguma vez você já pensou por que os fisiculturistas pro aumentar cardio lá antes de qualquer competição profissional

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas elas geralmente acabam comendo mais durante o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro ” The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids “. o café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereais integrais com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escove os dentes, assim será menos provável que você coma ou beba alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers .
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rapidamente, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para não ficar morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seus tamanhos de porção usual e trabalhe em desfazê-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.
Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e freqüentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.
Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto for misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.
WebMD Weight Loss Clinic-Feature

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Fontes
FONTES: WebMD Feature: “Com frutas e legumes, mais assuntos.” 2005 Dietary Guidelines dos EUA. Elizabeth Ward, MS, RD, autora, Guia do Bolão Idiota às Novas Pirâmides Alimentares. Elaine Magee, MPH, RD, autora, Comfort Food Makeovers . Brian Wansink, PhD, professor e diretor, Cornell Food e Brand Lab, Ithaca, NY; autor, Mindless Eating. Barbara Rolls, PhD, professora de ciências nutricionais; e diretor, laboratório para o estudo de comportamentos ingestivos humanos, Penn State University; e autor, The Volumetrics Eating Plan.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

7 REGRAS DE CONSTRUÇÃO DE UM FÍSICO ESTÉTICO

O que nós queremos é bem simples: ser forte e musculoso com um conjunto de 6 … e também ter a função perfeita de um atleta.

Não porque estamos treinando para a NFL Combine ou para ser o próximo campeão do CrossFit Games, mas porque queremos viver a vida em nossos termos com “atletismo da vida real”.

Queremos um corpo forte e masculino que nos dê confiança e atraia a atenção positiva dos outros.

Eu chamo isso de ‘físico atlético e estético’, e aqui estão 7 regras para construí-lo:

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1. TRABALHE O MÚSCULO, NÃO O MOVIMENTO
Este é sempre o número 1 na minha lista, não necessariamente porque é mais importante, mas porque é o único que parece ter mais dificuldade em aceitar quando recebe a mensagem ‘tire pesos pesados ​​a todo custo’ por tanto tempo.

Seus músculos não sabem quanto peso você está levantando … você entendeu? Tudo o que eles sabem é a quantidade de tensão e força que precisam para produzir. Movendo 225 libras através da amplitude limitada de movimento com forma de baixa qualidade é muito menos eficaz para a construção muscular do que tirar 20 quilos da barra e possuir o movimento.

A primeira coisa que faço quando alguém vem a mim dizendo que está treinando há algum tempo, mas ainda carece de desenvolvimento muscular significativo, é dizer a eles para diminuir o peso, diminuir a velocidade do movimento e maximizar a tensão em primeiro lugar.

2. Mais peso, mais trabalho ou melhor trabalho – progredir de alguma forma.
Quando surge uma sobrecarga progressiva, a maioria das pessoas se concentra no aspecto “mais peso”, mas existem outras duas maneiras principais de usar a sobrecarga progressiva também: fazer mais trabalho (mais repetições com o mesmo peso); ou fazer um trabalho melhor (use melhor forma, crie mais tensão no músculo em atividade).

Progressão é o nome do jogo para ganhar força e construir músculos. Você não pode fazer a mesma coisa semana após semana, mês após mês, e espera ter uma aparência ou um desempenho diferente.

Você tem que progredir.

Você tem que dar ao seu corpo uma razão para mudar – para ganhar força, para construir músculos, para melhorar.

Quando você considera essas três opções, em vez de apenas concentrar-se em adicionar peso, você é capaz de progredir toda vez que for ao ginásio.

3. VARIAM O ESTÍMULO
Se você quer um corpo estético e atlético, não pode se comprometer com apenas um tipo de treinamento; você precisa encontrar uma maneira de equilibrar trabalho explosivo, força, hipertrofia e condicionamento.

Isso significa fazer pesos mais pesados ​​para baixas repetições (4-6), alguns pesos médios para repetições moderadas (6-12), algumas mais leves para altas repetições (12-20 +) e um peso leve / moderado feito explosivamente para baixo repetições (1-6).

Métodos de musculação? Sim.

Princípios de powerlifting e força? Tenho que usar em.

Conceitos inspirados no CrossFit? Eles têm um lugar.

Você tem que sair do dogmático, de mente pequena: ‘Eu sou um fisiculturista / powerlifter / etc. mentalidade e estar disposto a usar todas as ferramentas à sua disposição.

4. ILUSÃO DE TAMANHOS DE TAMANHO TAMANHO REAL
Eu pareço mais musculoso, com 170 libras, do que quando me aumentei para 190 libras, há alguns anos.

Como isso é possível?

Aos 190 anos, eu carregava cerca de 15 quilos extras de gordura que cobria grande parte do músculo que eu tinha; às 170, mais daquele músculo está em exibição que na verdade me faz parecer maior a um peso menor.

Isso vai contra a noção comum de que você tem que pesar uma certa quantia para ser “grande” o suficiente, mas confie em mim, a ilusão de tamanho bate um número na escala toda vez.

5. Você não pode se esquecer dos músculos que você não vê no espelho.
As pessoas raramente pulam no peito ou no dia do braço, mas é comum economizar nas pernas ou no dia de volta. Mas isso é um grande erro se você quiser construir um corpo que se pareça com um super-herói e tenha a fisicalidade para apoiá-lo.

Para ter um físico equilibrado e proporcional, você deve trabalhar os músculos das costas tanto (ou mais) quanto os músculos do “espelho”. Se você se sentar em uma mesa ou trabalhar em um computador com frequência, precisará enfatizar ainda mais os músculos para desfazer as horas e horas de estar debruçado sobre uma tela.

6. O NOME DO JOGO É FORÇA E CONDICIONAMENTO
O objetivo é ter um corpo bonito, forte e capaz. Isso significa que você nunca fica preso porque não pode fazer algo.

Quer esteja perseguindo seus filhos no quintal, mostrando um cara (5 anos mais novo do que você) na quadra ou correndo em cima de um obstáculo – você sempre quer poder dizer ‘sim’ sem hesitar.

Para fazer isso, você precisa fazer do condicionamento um hábito. A boa notícia é que não precisa ser tão ruim assim. Programado corretamente, você pode ficar em boa forma sem horas e horas na esteira, batendo nas articulações.

7. PROGRAMAÇÃO INTELIGENTE E CIENTIFICAMENTE É OBRIGATÓRIA
Você quer saber uma maneira garantida de parecer igual daqui a um ano? Faça treinos aleatórios, programe o programa ou siga qualquer um dos ‘Super programas mensais’ da Muscle Mag.

Eles são fundamentais para obter resultados duradouros. Rápido é projetado de forma inteligente, com programas apoiados cientificamente

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

O SOL CLAREIA AS ESTRIAS E MELHORA A CELULITE?

Descubra se o sol melhora ou piora as estrias e a celulite! (Foto: Shutterstock)Dermatologista explica que o sol não tem o poder de clarear as estrias ou diminuir as celulites. Entenda! (Foto: Shutterstock) O sol na pele desprotegida pode agravar ainda mais as estrias e as celulites (Foto: Shutterstock) O sol na pele desprotegida pode agravar ainda mais as estrias e as celulites (Foto: Shutterstock)
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Descubra se o sol melhora ou piora as estrias e a celulite! (Foto: Shutterstock)
Descubra se o sol melhora ou piora as estrias e a celulite! (Foto: Shutterstock)Dermatologista explica que o sol não tem o poder de clarear as estrias ou diminuir as celulites. Entenda! (Foto: Shutterstock) O sol na pele desprotegida pode agravar ainda mais as estrias e as celulites (Foto: Shutterstock)

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Quando chega o verão, a preocupação com as estrias e com as celulites costumam aumentar, e muito! Os furinhos nas nádegas e nas pernas, e as linhas brancas ou avermelhadas em várias partes do corpo costumam incomodar as mulheres, principalmente na hora de tomar sol. Ao mesmo tempo em que surge a preocupação em exibir o corpo na praia ou na piscina, há quem diga de que o sol pode clarear as estrias e diminuir as celulites, mas a dermatologista Tatiana Matos já garante que esta é uma crença que não é verdadeira. “O bronzeado escurece, deixa a pele mais bonita e tira o foco das imperfeições”, revelou a especialista.

DERMATOLOGISTA EXPLICA QUE ESTRIAS E CELULITES NÃO MELHORAM COM O SOL
O motivo do surgimento das estrias é o estiramento da derme. “Sim, a estrutura que está abaixo da pele, músculo e gordura, por exemplo, cresce muito rápido e a pele não consegue acompanhar. Então, ela rasga”, explicou a dermatologista Tatiana Matos. Ou seja, a pequena faixa branca na cútis é resultado da cútis ter sido esticada, por isso não pode ser souicionada com a exposição solar.

Já as celulites, segundo a especialista, acontecem porque a pele inflama e a drenagem linfática fica comprometida. Sendo assim, a imperfeição também passa longem de ser solucionada definitivamente com o bronzeado. “Além disso, há alteração na microcirculação da pele, as células ficam enrijecidas e ocorre fibrose na derme”, explicou. Por isso, os raios solares não têm nenhum efeito sobre esses contratempos. “O que acontece é que, algumas vezes, o aspecto bronzeado pode disfarçar a aparência de imperfeições de pele, de uma forma geral”, ressaltou.

SOL PODE CAUSAR EFEITO OPOSTO E AGRAVAR APARÊNCIA DAS ESTRIAS E DAS CELULITES
É preciso ter cuidado ainda ao adotar a exposição solar como método para disfarçar tais problemas de pele, pois o ato pode ter um efeito indesejado. Para o time de mulheres que costuma pegar sol sem proteção solar, a dermatologista Tatiana Matos alerta: “O sol vai destruindo o colágeno e leva a aumento da flacidez, que agrava tanto a estria, que fica mais larga, quanto as celulites, que vão ficando maiores”, explicou.

Segundo ela, o sol tem um efeito a longo prazo por agir direto na epiderme e na derme, piorando a aparência das estrias por causa da flacidez que poderá ser adquirida depois de um tempo. Assim, aplicar protetor solar nas áreas do corpo onde se encontram esses fatores é essencial para não piorar o aspecto, mas o item também é importante nas partes do corpo sem estrias ou celulites, para evitar manchas, queimaduras e rugas.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EXERCÍCIOS FÍSICOS AJUDAM A EXTERMINAR AS CELULITES
Para quem quer acabar com as estrias e com as celulites, tomar sol não é o mais indicado, e a dermatologista indica métodos e tratamentos seguros nas clínicas dermatológicas. “Para as estrias, indico uso de ácidos, laser de CO2 fracionado, microagulhamento e carboxiterapia. Combinar terapia é o ideal!”, garantiu Tatiana. Já para as celulites, segundo ela, o mais importante é ter uma alimentação saudável e praticar exercícios regularmente. “Na clínica, eu indico drenagem linfática, Mesoterapia, radiofrequência, preenchimento com ácido polilático e subscisão, para desfazer a fibrose”, recomendou.